• 简谈女子体操运动员训练中的误区——控制体重 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


      我国许多男子体操活动员在训练中,往往历久采纳控体重的体式格局,以猎取最好的训练后果和竞赛成就。但是经由多年训练经验的总结,无关文献资料研讨,证明控体重,出格对少年女体操活动员而言实为训练中的误区,危害尤甚。把持体重之法不可取。在此简要论述其危害,并提出建设性看法,以供参考。   1、问题的提出   竞技体操是活动员战胜自身材重,把持、掌握自身全体或局部活动,实现各类高难动作的表演性竞技项目。正因为如斯,我国的许多男子体操教练员,历久以来为了让活动员对峙身材苗条,不只竞赛时给裁判和观众以美新万博亚洲manbetx,新万博体育官网,万博亚洲manbetx妙印象,还力求以此在训练的长进程中,以较小的体重猎取较大的绝对力气,从而把动作实现得愈加轻松,以便在竞赛中失掉好成就。为了到达这个目的,他们通常采纳极其简略而又古老的体式格局——控体重。详细体式格局是节食、少喝水,有的还辅以多出汗等脱水办法,这些体式格局虽然能够临时猎取某些后果,但是从活动员培育成材的较长时间来看是十分倒运的,也是不可取的。历久控体重对活动员身材有许多危害。出格是一些教练员从少年体操活动员训练就要求控体重,并且很严正。给女体操活动员身心健康构成侵害,某些危害一时不容易觉察。躲藏的危害一爆发,教练员、活动员的辛劳就会成为泡影。在很大意思上讲,盲目控体重是构成女体操活动员活动寿命短,裁减率高的首要缘由。为了扭转这一情况,首倡迷信训练,进步男子体操活动员活动寿命和成材率,裁减不必要的失落,男子体操活动员训练应尽快尽早走出控体重的误区。   2、男子体操活动员的平正养分   活动员要出成就,就必需举行大活动量训练。如今我国男子体操每周一般举行9次约36小时摆布的训练,并且早操还不盘算在内。如斯之大的训练活动量,必需耗损大批的能量。别的,正常生长发育,如骨骼的长骨长粗变长、器官的完满、肌肉的蓬勃等等都需求足够的养分弥补。这些养分弥补次要是从炊事中摄取,炊事中必需含有人体必需的养分素,即碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质、维生素、矿物资和水六大类。它们在包管活动员正常训练,进步活动成就,促进身材正常发育方面,施展着各自奇特作用。据文献先容体操活动员在重大训练负荷时期,逐日每千克体重需求的基础养分和能量为:碳水化合物8.6逐个9.75克,脂肪1.7——1.9克,蛋白质22——2.5克,热量59逐个66大卡。天天还需求钙、磷、铁、镁、锌、铜等矿物资和微量元素,还需求各类维生素,不然不克不及维持机体代谢均衡。惟独搭配比例恰当的这些养分素,才能包管活动员的养分需求。   竞技体操是以无氧代谢为主的活动项目,活动进程中神经活动较重大,训练时间长,热能耗损较多,同时伴随出汗多,(冬季尤甚),水的耗损也多。供能以ATP一CP(三磷酸腺苷——磷酸肌酸)和糖酵解为主。ATP-cP和肌糖元是次要供能物资,在包管供能物资同时,还要留意供给有利于神经零碎生长完满的物资,如含维生素A较高的动物肝,含维生素E较高的杂粮等,及含蛋白质高,含磷、含钙和其它维量元素的鱼、禽类、蛋、奶、豆制品,以及多食碱性食物,如生果、蔬菜等。以包管活动员生长发育,包管训练、竞赛的养分丰盛的均衡炊事。   3、男子体操活动员控体重之法缺少迷信性   在男子体操活动员炊事中,只需按上述过量的搭配,齐全能够包管大活动量训练的正常举行,又不影响活动员的生长发育。但是在训练中却时常遭到报酬的搅扰。比方,有的教练员监视活动员就餐时不许吃主食,而只许吃的牛肉、鸡肉、生果、蔬菜等也是定量供给,水要只管少喝。与之同时,为了使体重到达预约尺度,还让活动员穿上尼龙衣裤练长跑,蒸蒸气浴,令其大批出汗。有的为了把持活动员食欲,以至不许活动员去食堂就餐等等。这种控体重的做法自身就缺少迷信性,订出的控体首要求与详细目标更缺少迷信根据,只凭主观臆断,有如“既要马儿跑,又不要马儿吃草”。   而主食次要是供糖,是能量供给的次要物资,剖析简略易氧化,肌肉活动时被间接利用,效率最高,在供能物资中所占比例最大,必需有足够的糖弥补,才能包管能量供给和活动才能,以是不让吃主食是不迷信的。只许食瘦肉类,次要是添加蛋白质,但蛋白质在剖析进程中放弃的呈酸性代谢物使体液趋势酸性,是加速疲劳的促进剂,因而,过量的食用肉类将得失相当。   活动员水盐代谢是一般常识,人在活动中体内热急剧添加,出汗是体热均衡的次要道路,跟着大批体液丢失,体内电解质也随之散失,次要是钠、钾,小量的镁、钙、锌等。架空体液必需很快弥补,不然会使体内环境错乱,活动才能遭到侵害。当失水量到达体重2%为轻度脱水;失水量到达体重4%为中度脱水;失水量到达体重6-10%为重大脱水。无论哪种脱水均涌现不良症状,并间接影响活动才能,不只会使体温升高和心血管累赘减轻,还可致肾脏毁伤,引起少尿、无尿、血尿或尿结石构成。   我国男子体操活动员从选材之始,就出格选取那些瘦体型的。人体体重由两部份组成,即瘦体重(LBM)+脂肪体重(BF)。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪结构,瘦体重与活动才能呈正比。活动员适合体重是尽量减去过剩脂肪,而保留瘦体重和糖原贮备,瘦体重是不克不及减的。女活动员在生长发育进程中,身高要长,体首要添加,逐渐显现出女性特性,这是正常的,合乎生长发育纪律。女活动员在芳华发育期,技巧生长会绝对落后于身高、体重的增进,这应在教练员意料之中。只需顺遂渡过芳华期,技巧会有进一步进步,而无需出格采纳控体重之法加以扼制,不然会违反女活动员生长发育纪律。   4、男子体操活动员训练控体重之法不可取   对历久控体重训练的活动员、服役活动员的考察,及咱们历久训练工作的教训,证明一味控体重训练构成了良多危害和恶果,控体重训练之法是不可取的。   4.1、间接影响了正常训练。活动员历久在控(饿)体重下举行训练,稍不留意把持,体重就会猛增,很难无效的训练。比方星期一的训练,按理经由过程星期天的休息、调整之后再训练,应该是精神旺盛,力气充足,训练后果良好,但是控体重的活动员则相同,留意吃喝的量体重长0.25——0.5千克,属正常,稍抓紧或受不了而摊开吃喝长1一2.5千克体重是常事,如许负重训练怎能有好后果。为了正常训练惟独加大控体重的力度,活动员受不了又摊开吃喝,如许重复构成恶性循环,不单训练后果不好,并且超量弥补,活动员象挤干了的海绵吸水同样会越来越胖,直至不克不及正常训练,只好提前停止活动生活生计。一些控体重训练的服役活动员,在短短的数月内体重少的长5千克摆布,多的长20千克摆布,给她们带来了痛楚和没法。   4.2、加重了师生之间的抵牾。活动员在大活动量训练之后耗损了许多能量,出了许多汗,而教练员又不让吃饱喝足,真实痛楚,久而久之师生之间的抵牾逐渐减轻,随活动员年齿增进,逆反心理也会加大,就会以各类体式格局抗衡以至谢绝训练,以致葬送活动员前程,使教练员和活动员的辛苦付之东流。   4.3、构成活动员养分不良,影响正常发育。历久控体重,活动员热能供给短缺。蛋白质、无机盐、维生素、微量元素缺少

    不置可否,血红蛋白低于正常值,以致活动员的体质和活动才能下降。对少年儿童活动员,摄取的养分应大于耗损量,控食结果不只达不到养分均衡,而只能是负均衡,如许会使生长发育遭到按捺,良多活动员比其母亲、姐妹高大,控体重就是其中缘由之一。更重大的是小小年纪却涌现钙缺少

    不置可否,而构成骨质蓬松症易受伤,如骨骺脱落、骨片游离、骨裂、骨折等重大伤病。因为体质差也易沾染肝炎等病,使活动员过早脱离活动步队。   4.4、历久控体重的女体操活动员精神累赘及压力很重,以至可生新万博亚洲manbetx,新万博体育官网,万博亚洲manbetx长成神经性厌食。历久低热能炊事和节水、脱水等办法会使活动员处于一种精神应激状态,饥饿和口渴难以对峙,但因为要失掉活动成就,教练员的严正要求和自身为对峙好体型和事业要求,可构成一种盲目对食物、水及肥胖的病感性讨厌。以至生长到过错以为自身超重或胆怯自身对体重得到把持,而谢绝或不肯正常进食,重大地影响到全身零碎(肌肉、骨骼、神经、心血管零碎)的功效,对身材构成重大侵害。   5、论断和提议:   男子体操活动员训练控体重危害极大。除对活动员身心构成毁伤外,还影响活动训练正常举行。活动员经控体重训练就欲罢不克不及,防碍了体操程度的生长,并且会构成社会负效应。因而,男子体操活动员训练控体重是过错的,是不可取的。   提议:   1、增强零碎训练,以活动训练来到达能量耗损的均衡,增强力气训练,进步身材素质和活动才能,对峙瘦体重的增进,减去过剩体脂,这是延伸活动寿命,进步活动成就的关键。   2、为对峙适合体重,要教诲活动员准确进食,不挑食,不暴饮暴食,少吃高脂肪食物,少食零食,多食体操活动员需求的食物以到达炊事均衡。女活动员芳华期应摄取低热能,但养分均衡的炊事,恰当添加蛋白质、维生素,裁减食物中高脂肪食物和糖量高的饮料。   3、少年活动员要中止控体重;对历久控体重的活动员,中止控体重就没法训练者,应在医务人员和科研人员监视下控体重,但要包管养分均衡;为了在竞赛中失掉好成就,赛前一周起头可恰当控体重,以体重下降0.5——l千克为好,但要包管能量供给,包管体力充足。

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